low carb

No tak kcal na plus. Dieta low carb (800kcal 900kcal na +) Wcinam obecnie cm3 i dodatki jak bcaa glutamina

Dieta już troszkę poszła bardziej w kierunku Low Carb białko i węgle na chwilę obecną są dopięte, jeszcze tylko dorzucam tłuszczy. Także jak skończę to postaram się wkleić i ewentualne poprawki jeszcze naniesiemy. Co do białka ja akurat jestem zwolennikiem białka na poziomie 1,6-1,8 w tej chwiili mam ponad 1,7 więc źle nie jest.

[...] fatu Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : tylko siłownia 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carb Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: P&P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

No fakt dieta nie jest super ale to moje początki z low carb. Więc zamienie tunczyka z kurczakiem (II i V posiłek) dodam troche warzyw do II i III posiłku utnę troche węgli z I i II posiłku i dodam oliwy 10g do II i III posiłku a w V i VI zwiększe do 15 g na posiłek. Teraz bedzie lepiej czy wciąż źle? ;) pozdrawiam

[...] liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w tym linku [...]

Przydadzą się bez wątpienia podstawy suplementacji, a dodatki ewentualnie w zależności od tego jakimi dysponujesz funduszami. Będzie to białko serwatkowe w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Do tego omega 3, witamina D3 i magnez. Dodać można również kreatynę, beta alaninę i cytrulinę okołotreningowo. Np. coś takiego: [...]

[...] kcal 2400-2500. Teraz jak zwiększe je do ok. 3k to nie spowolni się proces redukcji tkanki tłuszczowej? poprzednio była to zwykła zbilansowana dieta, od dzisiaj wchodzę na low carb. Rozumiem że zwiększać kalorie tłuszczami, tak? białka mam 2,2g/kg, węgle ustawiłem na 150g bo czytałem że na LC to powinna być górna granica i starać się nie [...]

Ok rozumiem ale robiąc w ten sposób co piszesz to już nie będzie low carb jak wyjdzie mi dziennie po 250-300 wegli

no to jak chcesz lecieć low carb to podbijasz tłuszcze kosztem węgli

no to jak chcesz lecieć low carb to podbijasz tłuszcze kosztem węgli Ok, wszystko jasne :D

Jeżeli ma to być low carb, to daj 100-150 gramów węglowodanów dziennie, np. w okolicy treningu. Reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Lecytyna nie ma większego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej. Nie widzę sensu w jej zastosowaniu. Przyda się natomiast olej MCT: https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Olej_MCT-opis832.html Dorzucić można również [...]

to wtedy na low carb-napój potreningowy powinien zawierać samo białko serwatki?

[...] i próbowanie kreatyny , lecz nie skończony ani jeden cykl. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Półtorej roku temu dieta redukcyjna . Zejście z 86kg do 69 kg. Dieta low carb. Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Dieta + suplementy + karnet na dobrą siłownię i zajęcia sztuk walki. Szału oczywiście nie ma jak na [...]

Zanim zaczne dobierac proporcje zywieniowe i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB' Zmieniony przez - Osti10 w dniu 2016-02-03 00:38:44

Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2000 kcal ale ze teraz robię rzeźbę to jestem na deficycie czyli 1800 kcal dziennie czy myślicie ze dobrym pomysłem by było robienie low carb days i refeed? Powiem odrazu ze już poleciałem prawie 6 kg od początku marca. Formę szykuje na czerwiec wiec musi być kosa. Dołączam foto do oceny. [...]

[...] utnę o te 1000 kalorii, oczytałem się różnych teorii ,że jak za dużo utnę kalorii to stanie i nie bedzie chciała waga spadać, ale czy jak konsekwentnie będę trzymał się tej diety to w końcu zaskoczy? Wielu sportowców ostro jedzie po kaloriach jak są na jakiś dietach ultra low carb czy coś Zmieniony przez - Nariuszyn w dniu 2014-02-14 15:57:50

Zadałeś trudne pytanie... w badaniach związanych z likwidacją zespołu metabolicznego dietą low carb, które prowadzi Jeff Volek osiągano pozytywne rezultaty praktycznie niezależnie od proporcji kwasów tłuszczowych, jeśli węglowodany stanowiły ~10% zapotrzebowania kalorycznego. Ograniczanie nasyconych, szczególnie stearynowego i palmitynowego nie [...]

Poczytaj o VLCD, Low Carb :)

z tego co mi sie wydaje, to low carb to tylko wyrzucenie wegli, a nie kalorii :). ale moze to cos innego.

to low carb rozumiem ... pochwalam (jednak zrob wprowadzenie 14 dni ww do 30g) na redukcji -300 - 400kcal poza tym gites Zmieniony przez - s_poon w dniu 2009-02-02 23:05:43